Les bienfaits du magnésium naturel

Fatigue, angoisse, crampes, tressautement de la paupière, stress …autant de signes qui peuvent se manifester si l’on souffre d’un manque de Magnésium.

Tous carencés ?

Rarement diagnostiqué, le magnésium n’apparaît pas dans les bilans sanguins : la raison est que seulement 1% du magnésium assimilé se retrouve dans le flux sanguin.
Et il est assez rare que le médecin traitant demande le taux de magnésium dans un bilan.

Or, la grande majorité des français et des habitants des pays industrialisés ne consomment pas assez d’aliments riches en magnésium leur permettant de combler leurs besoins journaliers : environ 350 mg pour les hommes et 300 mg pour les femmes.

 

Qu’est ce que le magnésium ?

Il fait partie des sels minéraux qui sont des composants de l’organisme et qui sont présents en très grandes quantités dans l’organisme.

On y retrouve notamment le calcium, le sodium, le phosphore…

Les sels minéraux sont éliminés de manière régulière et ne sont pas stockés dans l’organisme, c’est pourquoi il est nécessaire de combler ces pertes par des apports alimentaires journaliers.

Le magnésium est le troisième sel minéral le plus présent dans l’organisme, les plus abondants étant le calcium et le phosphore.

Il a un rôle fondamental dans le fonctionnement normal des cellules, la transmission de l’influx nerveux, la contraction des muscles, la formation des anticorps, l’action de nombreux enzymes

Une meilleure assimilation du magnésium serait facilitée par la prise conjointe de vitamine D.

 

Symptômes de carences en magnésium

Les carences peuvent se manifester de différentes manières :

– fatigue
– difficultés à se lever
– crampes musculaires
– anxiété généralisée
– mauvaise résistance au stress
– douleurs dans les membres
– augmentation du rythme cardiaque
– hyperémotivité
– soif intense
– un sommeil perturbé par le stress…

La prise de magnésium contribue à améliorer les états spasmophiles.

 

Besoins en magnésium

Les besoins varient en fonction de l’âge, du sexe, du poids, des périodes de la vie comme la grossesse.

On estime qu’un homme de poids moyen a besoin de 350 milligrammes de magnésium/jour tandis qu’une femme a besoin d’environ 300 milligrammes/jour.

Apports quotidiens conseillés en magnésium selon le Dr P.Dorocz
« Vitamines, sels minéraux, oligo-éléments » ed. Maloine

journaliers magnesium

 

L’alimentation et le Magnésium

La carence en magnésium est la carence en minéraux la plus fréquente.

La raison est simple : lorsque nous consommons 1000 calories, on obtient environ 120 grammes de magnésium.

Sachant qu’un homme consomme en moyenne deux milles calories par jour, nous sommes bien loin de la dose journalière recommandée (240 mg au lieu des 350 mg recommandés) et davantage encore pour les femmes.

Les carences sont favorisées si l’on effectue un régime pour maigrir car les meilleures sources alimentaires de magnésium sont également celles que l’on supprime car riches en calories.

En cas de grossesse ou d’allaitement les apports journaliers augmentent.

 

Quels aliments privilégier
pour palier à une carence en magnésium ?

Si vous soupçonnez une carence, la première chose à faire est d’apporter à votre organisme des aliments riches en magnésium.

Aliments à privilégier :
– cacao
– chocolat
– plain complet plutôt que pain blanc car il contient trois fois plus de magnésium
– fruits secs comme les noix ou les amandes
– légumes secs comme les lentilles, les haricots ou les petits pois
– riz complet
– fruits de mer
– certaines eaux minérales réputées pour être riches en magnésium.

Aliments riches en magnésium (en milligrammes pour 100 grammes)

magnesium

 

Les compléments alimentaires riches en Magnésium

Quand l’alimentation n’est pas suffisamment riche en Magnésium, il est possible de recourir ponctuellement à des compléments alimentaires.

Le magnésium marin est la forme la plus disponible pour le corps.

Vous l’aurez compris, en cas de stress ou de fatigue, faire une cure de magnésium est salutaire.

On consomme nos réserves de magnésium au fil des jours et notre alimentation ne permet pas, souvent, de couvrir tous les besoins.

 

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Ces conseils ne dispensent pas des conseils de votre médecin traitant et ne doivent en aucun cas remplacer une prescription de celui-ci.
Ils s’appliquent en complément.

 

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